Sentadillas profundas.

         Las pautas generales para esta rutina son:

• Realiza el entrenamiento 3 veces a la semana, en días alternos.
• Realiza los ejercicios uno por uno en el orden que aquí te indicamos, pero no en forma de circuito. Es decir: realiza la primera serie de un ejercicio, descansa, realiza la segunda serie…y así sucesivamente hasta completarlo y pasar al siguiente ejercicio.
• Descansa 1 1 minuto y 30 segundos entre serie y serie del mismo ejercicio, y 1 minuto entre ejercicios diferentes.

Sentadillas profundas.

   Con este ejercicio vamos a trabajar no solo las piernas al completo, sino también la parte del core, que estabiliza al cuerpo en el movimiento. Es imprescindible que te tomes con paciencia realizar este ejercicio correctamente, puesto que supone un control y fuerza superiores a los que requieren una sentadilla normal.

• Con los pies abiertos con la misma anchura que los hombros, y los pies apuntando muy ligeramente hacia fuera, contrae el tronco y los glúteos para asegurarlos.

• Lleva la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte, manteniendo en todo momento la mirada fija al frente y coloca los brazos extendidos horizontalmente frente al pecho. No arquees la espalda más de lo natural

• No sobrepases con las rodillas la punta de los pies, y deja caer el peso del descenso sobre los talones.

• Una vez llegado a la posición de la figura 1, asciende moviendo la cadera hacia delante. No llegues a extender completamente las rodillas. Realiza el ciclo de nuevo.

• Realiza 5 series de 12 repeticiones.

• Llegando lo más abajo posible maximizaremos la flexibilidad del tronco inferior, y trabajaremos aún más intensamente el glúteo mayor que en una sentadilla normal. Además, ganaremos en estabilidad y la fuerza de los ligamentos internos.