Flexiones abiertas.

Flexiones abiertas.

Las pautas generales para esta rutina son:

• Realiza el entrenamiento 3 veces a la semana, en días alternos.
• Realiza los ejercicios uno por uno en el orden que aquí te indicamos, pero no en forma de circuito. Es decir: realiza la primera serie de un ejercicio, descansa, realiza la segunda serie…y así sucesivamente hasta completarlo y pasar al siguiente ejercicio.
• Descansa 1 1 minuto y 30 segundos entre serie y serie del mismo ejercicio, y 1 minuto entre ejercicios diferentes.

Las flexiones, otro de los ejercicios clásicos por excelencia, como las sentadillas, tiene, la ventaja también de que podemos introducirles muchas variantes. Nosotros vamos a apostar por las flexiones abiertas. Este tipo de flexión anula considerablemente el trabajo del tríceps, por lo que el pectoral mayor externo y el deltoides son los que más se involucran (figura 2).

Para realizarlas, coloca las piernas de la misma manera que para una flexión normal, pero sitúa las palmas de las manos mucho más abiertas respecto al cuerpo. Hay que tener en cuenta que aquí no podremos volver a subir del todo extendiendo los brazos, por lo que el recorrido articular será menor, pero no por ello menos intenso.

Realiza 4 series de 10 repeticiones.