Fondos de tríceps.

Las pautas generales para esta rutina son:

• Realiza el entrenamiento 3 veces a la semana, en días alternos.
• Realiza los ejercicios uno por uno en el orden que aquí te indicamos, pero no en forma de circuito. Es decir: realiza la primera serie de un ejercicio, descansa, realiza la segunda serie…y así sucesivamente hasta completarlo y pasar al siguiente ejercicio.
• Descansa 1 1 minuto y 30 segundos entre serie y serie del mismo ejercicio, y 1 minuto entre ejercicios diferentes.

Para este ejercicio ejercitaremos los tríceps con la ayuda de una silla. Apoya las manos cogiendo el borde tal y como aparece en la figura 4. La anchura del agarre debe ser el mismo que la distancia entre nuestros hombros, para así aislar el movimiento del tríceps y que no involucre al deltoides en exceso. Extiende las piernas rectas y realiza una flexión de tríceps hasta que el hombro esté en paralelo respecto al codo (no más).

A continuación sube hasta que los brazos estén completamente extendidos, y repite de nuevo el ciclo.